Не нужно думать, что готовить
Если не хотите думать — просто берите и делайте. Я составила для вас наглядные примеры рационов на каждый день, где уже подобраны вкусные сочетания продуктов и посчитаны все граммовки.
Пошаговая система похудения
Минус 3–7 кг за 4 неделидома, без голода и зала
Авторская система Екатерины Пономаревой для женщин, которые устали начинать с понедельника.
- Без голода и жёстких запретов — питание по принципу 80/20
- 30–40 минут дома, 3 раза в неделю — никакого зала
- Трекер и система контроля — дисциплина на автопилоте
Результат индивидуален и зависит от вас: цифры выше — при условии, что вы питаетесь по плану и следуете программе.
−5 кгсредний результат за месяц
Узнайте себя
Для кого создана эта система?
Ты садишься на очередную диету в понедельник, держишься три дня — и срываешься. Снова.
Ты хочешь заниматься, но между работой и семьёй просто нет окна для поездки в зал.
Ты не хочешь разбираться в калориях и КБЖУ — тебе нужна готовая система, которая просто работает.
Состав программы
Что вы получите внутри программы?
Ешьте любимое — и всё равно худейте
Если захотите разнообразия — используйте мою авторскую матрицу питания. Вы получите удобную шпаргалку со списками продуктов. Сможете легко заменять ингредиенты из готового меню на те, что есть в холодильнике, и собирать свою идеальную тарелку за 2 минуты.
Занимайтесь дома, когда удобно вам
Никаких долгих поездок в зал. 3 раза в неделю по 30–40 минут вы просто включаете тренировку на телефоне или телевизоре — и мы занимаемся вместе от разминки до заминки.
Не сорвётесь. Дисциплина встроена в систему
Пошаговый алгоритм, который не даст вам слиться. Отмечайте выполненные тренировки и питание в удобном трекере. Дисциплина на автопилоте.
Простой старт
Как мы будем работать эти 4 недели?
1
Получаете доступ
Сразу после оплаты вы получаете доступ в удобный личный кабинет со всеми материалами.
2
Получаете план на 4 недели
Трекер привычек + ваш рацион — всё готово к старту.
3
Тренируетесь
Тренируетесь в любое удобное для вас время. Доступ к видеотренировкам 24/7.
4
Видите, как меняется тело
Первые -2–3 кг и заметный объём уже к концу второй недели.
Отзывы клиентов
Истории успеха и трансформации
«Постройнела на 10 кг — и кожа подтягивается»
«Катя, благодаря тебе у меня полностью изменились привычки. Я питаюсь здоровой пищей, легко себя чувствую, постройнела на 10 кг и легко двигаюсь! Кожа подтягивается, изменился и посвежел цвет лица. Огромное спасибо!»
«Без голодовок ушли отёки и проявился красивый рельеф»
«Долго не могла убрать лишние объёмы на животе и бёдрах. С Катиным конструктором питания и тренировками лёд наконец тронулся! Без голодовок тело подтянулось, ушли отёки и проявился красивый рельеф. Результат на фото говорит сам за себя!»
«Ушли проблемы со здоровьем, появилось ощущение легкости»
«Хочу сказать слова благодарности Кате. Благодаря правильно подобранному рациону ушли проблемы со здоровьем, появилось ощущение легкости и бодрости. Чувствую себя на все 100%! Огромное спасибо за поддержку!»
«Питание разнообразное, вкусное, сытное и радует результат!»
«Всю неделю питалась по меню. Понравилось, что разнообразно, вкусно и сытно. С непривычки хотелось что-то пожевать, но понимала, что есть не хочу. Главное — радует результат! Набрав 76 кг, начала сама потихоньку снижать вес, а под чутким руководством Кати есть уверенность, что делаю всё правильно!»
«Свирепого голода не было ни разу, ушли объемы в талии»
«Начала питание по плану около двух недель назад. Вес пошел вниз медленно, но без скачков: с отметки ~65 кг сегодня вес около 61,5 кг. Отражение в зеркале радует, особенно в талии. В теле чувствуется легкость, свирепого голода не было ни разу!»
«Главное — не надо думать, что приготовить!»
«Питание превзошло ожидания. Думала будет тяжело, оказалось просто и легко. Главное — не надо думать, что приготовить! Уровень энергии оставался стабильным в течение дня, хватало сил на тренировку. Никаких приступов переедания. Всё супер!»
«За 4 недели поняла принцип питания, ем без срывов и ограничений»
«Катя, спасибо огромное! За эти 4 недели мне стал очень понятен принцип питания, чтобы не есть всё подряд. Было вкусно и разнообразно, без ограничений и резких скачков веса. На корпоративе ела умеренно, не набрасывалась на еду. Раньше бы всё с тарелки попробовала, а теперь нет такого!»
Варианты участия
Программы и тарифы ведения
Базовый уровень
Питание на 4 недели
Внутри — план питания и гибкий Конструктор, где вы сами меняете продукты на любимые, плюс система контроля привычек. Вы управляете процессом и получаете результат без голода, срывов и жёстких запретов.
≈ стоимость пары обедов в кафе — за 4 недели плана питания
- 4 недели (28 дней) доступа к закрытому личному кабинету.
- Гибкий Конструктор питания с точными порциями — ешьте то, что любите, и худейте.
- Готовые меню на каждый из 28 дней — не нужно думать, что приготовить.
- Рецепты с подсчитанными калориями и понятными граммовками.
- Трекер прогресса и привычек, чтобы не сойти с дистанции.
- Тренировки в тариф не входят — их можно добавить в кабинете отдельно.
Продвинутый уровень
·
Популярно
Домашние тренировки с планом питания
Доступ к полной системе: питание + тренировки. Внутри — план питания, гибкий Конструктор и комплексные домашние тренировки, которые ускоряют похудение и моделируют фигуру. Всё для того, чтобы вы увидели результат быстрее.
≈ стоимость 1 похода в ресторан — за 4 недели программы
- Полный доступ в кабинет на 4 недели: 12 домашних тренировок + питание.
- Гибкий Конструктор питания и готовые меню на каждый из 28 дней.
- Рецепты с подсчитанными калориями и понятными граммовками.
- Трекер прогресса и привычек, чтобы держать ритм.
Максимальный результат
·
Премиум
Максимум домашних тренировок с Питанием
Максимальный, индивидуальный формат: полная программа (12 тренировок + питание на 4 недели), моё личное ежедневное кураторство и персональное ведение тет-а-тет — отвечаю на вопросы, разбираю технику и составляю меню и нагрузку под вас.
≈ стоимость 1-2 персональных тренировок — за 4 недели индивидуальной работы
- Полная программа: 12 домашних тренировок + питание на 4 недели в кабинете.
- Моё личное ежедневное кураторство — отвечаю на любые вопросы по тренировкам и питанию.
- Личный закрытый чат со мной в Telegram / Max (общение тет-а-тет).
- Индивидуальный разбор техники упражнений по вашим видео.
- Персонально составляю и адаптирую меню и программу под ваши цели, вкусы и образ жизни.
- Еженедельные разборы прогресса для корректировки плана.
Тест-драйв
·
Подарок
Бесплатный тест-драйв системы
Попробуйте систему на практике: 3 дня полного доступа в личный кабинет — 2 домашние тренировки и питание на все 3 дня. Бесплатно, без карты.
3 дня · 2 тренировки · питание на 3 дня — бесплатно
- 3 дня полного доступа в личный кабинет (дни 1–3 программы).
- 2 полноценные домашние видеотренировки в записи — для любого уровня подготовки.
- Питание на все 3 дня: готовое меню с граммовками и калориями.
- Знакомство с личным кабинетом и системой трекинга прогресса.